マインドフルネス・セルフケア

マインドフルネス（MBSR・MBCT）

掲載日: 2026年4月1日

マインドフルネスとは｜概要・支援場面・学び方・関連研修情報（MBSR・MBCT）

マインドフルネスは、「今この瞬間の経験に、評価や判断を加えずに意図的に注意を向けること」を基本とする心の訓練法です。仏教の瞑想実践をルーツとしながらも、1970年代にジョン・カバットジン博士が医療応用を目的として体系化し、マインドフルネスストレス低減法（MBSR）として確立しました。その後、うつ病の再発防止を目的としたMBCT（マインドフルネス認知療法）など、さまざまなプログラムに発展しています。支援者自身のセルフケアとしても、クライエントへの介入技法としても活用される点が、他の技法と異なる特徴のひとつです。

本ページの研修情報は定期的に更新していますが、開催状況・申込期限は変更されることがあります。参加の際は必ず主催者の公式情報をご確認ください。過去の研修は学習機会の記録として掲載しています。

目次：　1. この技法の概要　2. 対象・場面　3. 学ぶ意義　4. 注意点・限界　5. 関連研修情報　6. 関連技法　7. 情報源

1. この技法の概要

定義

マインドフルネスとは、過去への後悔や未来への不安に引っ張られることなく、「今ここ」で起きていることを、価値判断を加えずに観察する意識の持ち方です。実践により、感情・思考・身体感覚への気づきが高まるとされています。

基本的な考え方

私たちは日常的に「自動操縦モード」で行動しており、ネガティブな思考や感情のパターンに引きずられやすい状態にあります。マインドフルネスの実践は、その自動的な反応に気づき、意識的に選択する力を養うことを目的としています。

主なプログラム

  • MBSR（マインドフルネスストレス低減法）：カバットジン博士が開発した8週間のプログラム。ストレス・慢性疼痛・不安への活用が中心。
  • MBCT（マインドフルネス認知療法）：MBSRをベースに、うつ病の再発防止を目的として開発された認知療法との統合プログラム。
  • MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）：自己への思いやりを育てる実践プログラム。

よく使われる場面

  • ストレスマネジメント（職場・学校・医療機関）
  • うつ病・不安症の再発防止プログラム（MBCT）
  • 慢性疼痛・がん患者の心理支援
  • 支援者自身の燃え尽き予防・セルフケア
  • 学校における感情調整プログラム

5. 現在確認できる関連研修情報

本ページの研修情報は定期的に更新しています。開催日程・申込状況は変動します。参加の前に必ず主催者の公式情報をご確認ください。

現在募集中・参加可能性が高い研修

MBSR研究会 8週コース（2026年6月7日〜8月2日）

主催：MBSR研究会　形式：オンライン　開催日：2026年6月7日〜8月2日　対象：一般・支援職（事前説明会要）　状況：募集中　確認日：2026-03-24
公式サイト

東京マインドフルネスセンター 2026年4月プログラム

主催：東京マインドフルネスセンター　形式：オンライン・スタジオ　開催日：2026年4月　状況：募集中　確認日：2026-03-24
公式サイト

現代マインドフルネスセンター MBSR 8週間コース（2026年4月開講）

主催：現代マインドフルネスセンター　形式：オンライン　特徴：米ブラウン大学正規カリキュラム準拠　状況：募集中　確認日：2026-03-24
公式サイト

日程公開待ち・継続開催団体

インターナショナルマインドフルネスセンタージャパン（IMCJ）MBSR講師養成

概要：MBSR・MBCT・MBCL講師養成コースを提供。第7期2026年11月開講予定。状況：受付前　確認日：2026-03-24
公式サイト

東京マインドフルネスセンター MBSR講師養成

公認トレーナーによるMBSR講師養成を実施している機関。状況：日程未確認　確認日：2026-03-24
公式サイト

日本マインドフルネス研究センター オンラインMBSR 8週間コース

継続的に複数のコースを開講しています。状況：日程未確認　確認日：2026-03-24
公式サイト

開催終了が確認された過去研修（参考掲載）

みゆきカレッジ MBSR 8週間コース（2026年1月〜3月）

最終開催実績：2026年1月8日〜3月5日（毎週木曜）　状況：開催終了　参考：継続開催実績のある団体です。次回日程は公式サイトでご確認ください。
公式サイト

6. 関連技法

  • ACT（アクセプタンス＆コミットメント・セラピー）
  • DBT（弁証法的行動療法）
  • 認知行動療法（CBT）
  • MSC（マインドフル・セルフ・コンパッション）
  • ストレスマネジメント全般
  • 自律訓練法

7. 情報源

公式団体・機関
現代マインドフルネスセンター：https://mbsr.science/
東京マインドフルネスセンター：https://tokyo-mindfulness-center.jp/
International Mindfulness Center JAPAN（IMCJ）：https://www.mindfulness-japan.org/
MBSR研究会：https://www.mbsr-study-group.com/

参考書籍
J.カバットジン（著）、春木豊（訳）『マインドフルネスストレス低減法』（北大路書房）
Z.シーガル・J.ウィリアムズ・J.ティーズデール（著）、越川房子（訳）『マインドフルネス認知療法：うつを予防する新しいアプローチ』（北大路書房）

初回公開日：2026-03-24　最終更新日：2026-03-24　研修情報最終確認日：2026-03-24